00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα νεότερα μου βίντεο
Athleta Running Shorts Review.mp4
Χωρίς σορτς που τρέχει για γυναίκες. Νέα αξιολόγηση του Athleta HIIT 9 σε σορτς inseam.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 8 λεπτών, 21 δευτερολέπτων
Επόμενο
Προτάσεις μάσκας προσώπου για τρέξιμο καθώς και περπατώντας έξω
07:15
Ζω
00:00
08:21
08:21
Σήμερα μιλάμε για το πώς να κολλήσετε με τη ρουτίνα σας για την εκτέλεση ή την προπόνηση. Είναι απλό το φθινόπωρο από το κομμάτι όταν είστε ταραχώδεις ή δεν καταλαβαίνετε ακριβώς αυτό που εργάζεστε προς την κατεύθυνση. Έτσι, εδώ είναι εύκολο, ωστόσο, γνήσιες προτάσεις για να κολλήσετε με αυτό καθώς και να σημειώσετε πρόοδο.
Έχω πολλές ανησυχίες για το πώς ακριβώς να επιστρέψω στο δρόμο μετά την απομάκρυνση από το τρέξιμο ή την υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, πριν ακόμη το φθινόπωρο από το βαγόνι – προσπαθώ να σας τεντώσω με αυτές τις 5 μεθόδους για να το κάνετε ένα μακροπρόθεσμο επιτυχημένο μέρος της ζωής σας.
1. Ρυθμίστε έναν σαφή, συγκεκριμένο στόχο καθώς και να πάρετε ένα σχέδιο.
Ποιος είναι ο στόχος σου? Είναι για να τρέξει έναν αγώνα; PR; Επιστρέψτε από τραυματισμό; Φτιάξεις την ομάδα των κομματιών; να ταιριάζει;
Δεν χρειάζεται να τρέχετε έναν μαραθώνιο για να μπορέσετε να ονομάσετε το στόχο σας. Ωστόσο, πρέπει να ονομάσετε τον στόχο σας για να καταλάβετε εάν κολλάτε με αυτό!
Μόλις καθορίσετε τον στόχο σας – πάρτε ένα σχέδιο.
Χρησιμοποιήστε ένα σχέδιο κατάρτισης από έναν τρέχοντα ιστότοπο, εκπαιδευτή ή παράγετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά ιδιαίτερο σχέδιο κατάρτισης με 7 ημέρες λειτουργίας, διασταυρούμενη εκπαίδευση καθώς και συγκεκριμένες προπονήσεις ή μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το Mon/Wed/Fri – τρέχω 3 μίλια, Tue – Yoga, Σάββατο – CrossFit.
Και – βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που θέλετε να κάνετε – όχι κάτι που κάνετε από τότε που δηλώσατε μια φορά που θα κάνατε.
Ονομάστε τον στόχο σας καθώς και να πάρετε ένα σχέδιο για αυτό! Ακριβώς εδώ είναι μερικά σχέδια για να σας προσφέρουμε ιδέες…
30 ημερών Plank Challenge
Το τεμάχιο 30 ημερών του Jillian Michael
Εκτελέστε 3 ημέρες την εβδομάδα
Τρέχει ραβδώ
30 ημέρες γιόγκα με Adriene
2. ρουτίνα.
Γνωρίστε ακριβώς αυτό που κάνετε κάθε μέρα, όπου και πότε.
Ποια είναι η προπόνησή σας για εκείνη την ημέρα;
Τι ώρα το κάνετε;
Οπου?
Απαιτείτε τίποτα για αυτό – (συσκευάστε μια τσάντα γυμναστικής, κάντε μια προπόνηση);
Αυτό το σχέδιο 10K ήταν για τη δαντέλα που τρέχει 10k, ωστόσο μπορείτε να το προσαρμόσετε για τη φυλή σας…
3. Να είστε υπεύθυνοι.
Δημιουργήστε τη λογοδοσία, μοιράζοντας το σχέδιό σας με κάποιον στη ζωή σας, πάρτε έναν τρέχοντα φίλο, συμμετέχετε σε μια ομάδα ή μισθώστε έναν προπονητή.
Πώς μένετε σε καλό δρόμο με στόχους; Απαιτείται μεγάλη ενθάρρυνση; Εάν ναι – πού θα μπορούσατε να το πάρετε;
Απαιτείται να κάνετε μια ομαδική πρόκληση; Απαιτείται μία σε μία υποστήριξη;
Να είστε ειλικρινείς καθώς και να συνειδητοποιήσετε – αποφασίστε ακριβώς πώς μπορείτε να επιθεωρήσετε με τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι κολλάτε με αυτό.
Check in καθημερινά στο τρέξιμο Eat Reply Instagram Run Report Post!
4. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία…
Αφαιρέστε οποιοδήποτε τύπο προκλήσεων με τον τρόπο. Χρόνος? Τοποθεσία? Στρες?
Ποια είναι τα πράγματα που πρόκειται να σταθούν στο δρόμο σας;
Πώς μπορείτε να τα κατακτήσετε;
Δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο; – Ρυθμίστε τα εργαλεία σας τη νύχτα πριν. – Ενεργοποιήστε τις μεγαλύτερες προπονήσεις σας για μέρες που έχετε λίγο περισσότερο χρόνο.
Αισθάνεστε εκφοβισμένοι καθώς και συνεχίστε να αποφεύγετε το γυμναστήριο ή την ομάδα; Ζητήστε από έναν φίλο να σας επιλέξει ή απλά δύο φορές πριν επιλέξετε ότι είναι τόσο τρομακτικό. Εκτός από το να έχετε κατά νου – να είστε γενναίοι.
Σούπερ σχήμα, καθώς και να μην μου αρέσει ότι πρέπει να ξεκινήσετε από το μηδέν; Λοιπόν, είναι πολύ καλύτερο να ξεκινήσετε από το καλύτερο εδώ σήμερα από ό, τι καθόλου. Δεν πρόκειται να φτάσετε σε σχήμα από το ατύχημα – αποφασίστε να το επιλέξετε. Ναι, μπορεί να είστε λίγο απογοητευμένοι στην πρώτη φορά – ωστόσο αυτό θα πάει μακριά γρήγορα, καθώς θα είστε στη μέθοδο σας σε μια πιο υγιεινή σας!
5. Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας!
Εάν παρέχετε πολύ περισσότερα στον εαυτό σας … θα πάρετε πολύ περισσότερα από τον εαυτό σας.
Πιστέψτε λοιπόν σε 5 πράγματα που θα θέλατε να κάνετε ή να πάρετε όταν κολλήσετε όταν το πρόγραμμα κατάρτισης σας κάθε εβδομάδα. Είμαι a-okay με νόστιμα τρόφιμα αντιμετωπίζει ως ανταμοιβή για την επεξεργασία … ωστόσο αν δεν καταρτίσετε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε, δείτε, αίσθηση, οσμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ανταμοιβή.
5 Μέθοδοι μη τροφίμων για να ανταμείψετε τον εαυτό σας:
1. Μασάζ – Προσφορά μπόνους σημεία Εάν είναι ένα αθλητικό μασάζ!
2. Ένα νέο προϊόν ρούχων ή παπουτσιών
3. Ένοχος εντελώς ελεύθερος χρόνος για να κάνετε κάτι άσκοπο… Δείτε την τηλεόραση, μετακινηθείτε Instagram, ερευνητική μελετήστε το ταξίδι των ονείρων σας στην Κόστα Ρίκα, παράγετε ένα pinterest board με τα ρούχα των ονείρων σας, πάρτε έναν υπνάκο…
4. Πεελκών καθώς και μανικιούρ
5. Στείλτε κάποιον λουλούδια ή ένα βρώσιμο σχέδιο μόνο από τότε – ή αγοράστε μερικά λουλούδια για τον εαυτό σας! (Αλλά αισθάνομαι ότι παρέχοντας σε κάποιον ότι το δώρο «σκέψης για εσάς» είναι η πιο γλυκιά έκπληξη, καθώς παίρνω δύο φορές όσο το κάνω αυτό για κάποιον άλλο.
Μοιραστείτε τις ιδέες σας στο Instagram, ώστε να μπορέσουμε να κάνουμε μια μεγάλη λίστα με φανταστικές μεθόδους για να γιορτάσουμε τις νίκες μας!
Αυτό είναι από ένα lil health spa da με τη μαμά μου…
Εχω έναΤρέξιμο, διατροφή ή τυχαία ερώτηση ζωής; Ρωτήστε με μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου runeatrepeat@gmail.com με ανησυχία podcast στη γραμμή θέματος ή τηλεφωνήστε στο φωνητικό ταχυδρομείο RER.
Ευχαριστώ που άκουσες!
Πώς ανταμείβετε τον εαυτό σας για να κολλήσετε με την προπόνηση ή το τρέξιμο σας;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Σηλή
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
1
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Εκτέλεση ημερολογίου περιοδικών – Ιούλιος 2020 εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη
Εκτέλεση ημερολογίου περιοδικών – Ιούλιος 2020 εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη
Τρέχοντας ημερολόγιο προπόνησης. εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο τρέξιμο Jourmal για τον Ιούλιο του 2020. Εκτέλεση ρουτίνα προγραμματιστής για δρομείς όλων των leve
Ακριβώς πώς να μείνετε με τις προτάσεις του προγράμματος για αρχάριους από έναν προπονητή που τρέχει
Ακριβώς πώς να μείνετε με τις προτάσεις του προγράμματος για αρχάριους από έναν προπονητή που τρέχει
4 Προτάσεις για να κολλήσετε με το πρόγραμμα που τρέχει αρχάριος από τον προπονητή της Experience Holly σήμερα έχω μια φανταστική δημοσίευση γεμάτη
Το ημερολόγιο του Ιουνίου που λειτουργεί εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Το ημερολόγιο του Ιουνίου που λειτουργεί εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Εκτέλεση σχεδίου προπόνησης για δρομείς με εκπαίδευση αντοχής καθώς και συμβουλές. Τρέχει για γυμναστήριο; Αποκτήστε το εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο calend
Η ζωή είναι ένας μαραθώνιος με τον Matt Fitzgerald Podcast 116
Η ζωή είναι ένας μαραθώνιος με τον Matt Fitzgerald Podcast 116
Η ζωή είναι ένας μαραθώνιος με τον επαγγελματικό Matt Fitzgerald. μαθήματα για τη ζωή, τις συνδέσεις καθώς και τη λειτουργία 8 μαραθωνίων σε όλη την TH
300 λίβρες καθώς και να εκτελέσετε επιστολή podcast σε διευθυντές αγώνων
300 λίβρες καθώς και να εκτελέσετε επιστολή podcast σε διευθυντές αγώνων
Τρέχοντας podcast 300 λίβρες καθώς και τρέχοντας μετοχές ακριβώς πώς έχασε βάρος, πήγε από καναπέ σε 5k σε μαραθώνιο καθώς και τώρα τρέχει t
3 Προτάσεις για να μείνετε σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις σας αυτόν τον μήνα
3 Προτάσεις για να μείνετε σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις σας αυτόν τον μήνα
3 τρέχουσες προτάσεις για να παραμείνετε εμπνευσμένοι καθώς και να κολλήσετε με το σχέδιό σας. Αστεία Runner Instagram Ρύθμιση @RuneAtrepeat! ακριβώς πώς να
⚡ από το ShareaHolic
.